新華網(wǎng)北京4月7日電(宮曉倩)今天是世界衛(wèi)生日，世界衛(wèi)生組織將今年的主題確定為抑郁癥。在2017“世界衛(wèi)生日”主題活動(dòng)“共同面對(duì)抑郁，共促心理健康”上，中國(guó)科學(xué)院心理研究所祝卓宏教授表示，壓力是造成抑郁癥發(fā)病的一個(gè)很重要的因素，隨著抑郁的問題不斷增多，我們要通過科學(xué)的方法應(yīng)對(duì)壓力問題，這才能有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
壓力大 身心可能會(huì)出問題
壓力來源是多樣的，包括外部的壓力、內(nèi)心郁結(jié)產(chǎn)生的壓力以及內(nèi)外因素結(jié)合導(dǎo)致的壓力。祝卓宏表示，壓力達(dá)到一定程度時(shí)，人的身心就會(huì)產(chǎn)生多種反應(yīng)，有時(shí)候身體上會(huì)出現(xiàn)一些疼痛等癥狀，例如口腔潰瘍、頭痛、頸部疼痛、腰部疼痛等。有時(shí)候壓力大，心理上也會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)，最常見的就是情緒變化，例如情緒低落、唉聲嘆氣、郁悶等?！叭绻荒芗皶r(shí)調(diào)整壓力，持續(xù)得時(shí)間過長(zhǎng)就會(huì)造成抑郁癥，出現(xiàn)一些精神障礙，也可能導(dǎo)致各種各樣的慢性病?！弊Ｗ亢暾f。
祝卓宏指出，應(yīng)對(duì)壓力的“總部”是大腦，其中大腦皮層是理性中樞，各種思維、邏輯判斷、推理等都與其有關(guān)。產(chǎn)生壓力時(shí)，我們可以通過大腦進(jìn)行思考、判斷，然后做出反應(yīng)。他表示，一般情況下，面對(duì)壓力，我們的機(jī)體會(huì)有一套應(yīng)對(duì)機(jī)制，包括身體應(yīng)對(duì)、情緒應(yīng)對(duì)、認(rèn)知應(yīng)對(duì)、社會(huì)關(guān)系應(yīng)對(duì)等。“如果應(yīng)對(duì)得好，壓力就會(huì)變成動(dòng)力，促使人們成長(zhǎng)，如果應(yīng)對(duì)得不好，壓力超過了機(jī)體所能承受的極限，就會(huì)產(chǎn)生問題。”
祝卓宏舉例道，抑郁癥患者有一個(gè)非常典型的癥狀就是思維反芻，頭腦里不停地想不好的事情，但又想不通，以至于睡不著覺，醒來以后度日如年。當(dāng)抑郁癥患者睡不著覺、吃不下飯，覺得活著太痛苦的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)“早晚會(huì)死，為什么要痛苦地活著”的想法，這時(shí)候就會(huì)有自殺傾向。
其實(shí)，壓力不但和抑郁有關(guān)，還和心臟疾病、腫瘤等慢性病都有關(guān)。祝卓宏介紹，在壓力下，血液會(huì)被分布到四肢、大腦，讓四肢更有力量、頭腦更清醒。但是心臟也需要供血，心臟在又工作又不供血的情況下就會(huì)出現(xiàn)心肌缺血，嚴(yán)重持續(xù)就會(huì)出現(xiàn)心梗，所以在長(zhǎng)期持續(xù)的壓力下，會(huì)出現(xiàn)猝死的情況。另外，壓力會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)出現(xiàn)失衡，分泌一些激素，這些激素會(huì)降低、抑制免疫力，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致腫瘤的發(fā)作或者擴(kuò)散。
情緒波動(dòng) 大腦要學(xué)會(huì)“叫?！?/p>
面對(duì)壓力大、情緒波動(dòng)的情況，祝卓宏建議，首先，要和情緒“友好相處”，就像抑郁癥這條“黑狗”一樣，要帶著它、關(guān)愛它。其次，要時(shí)刻給自己“心理暗示”，當(dāng)處在情緒低谷的時(shí)候要想象自己有一天會(huì)變好，當(dāng)處在人生高峰的時(shí)候要提醒自己不要得意忘形，這可以穩(wěn)定情緒。
另外，他也建議，遇到刺激或者是壓力的時(shí)候，可以給自己裝上“小情緒”，在腦中進(jìn)行自我對(duì)話，與自己辯論一番，問問自己是不是可以多個(gè)角度、變化地看問題，也許這樣就可以帶來新的視角，幫助有壓力的你走出來。
身處壓力狀態(tài)，人們?cè)撊绾慰刂?、調(diào)節(jié)自身情緒?祝卓宏給廣大網(wǎng)友支了幾招。首先是“STOP(停)技術(shù)”，當(dāng)要發(fā)火的時(shí)候，在大腦里要學(xué)會(huì)“叫停”，之后連續(xù)做三次深呼吸，可以讓血壓、心率、交感神經(jīng)興奮性快速下降，從而是自己平靜下來，這時(shí)候你的怒火就會(huì)消失不見了。當(dāng)靜下來之后，自己可以回過頭來反思發(fā)火的原因，這樣可以調(diào)整好波動(dòng)的情緒。其次，可以通過腹式呼吸法，第一步是調(diào)姿，讓自己的身體處于端莊、放松、挺直的狀態(tài);第二步是調(diào)吸，使腹部緩慢擴(kuò)張，鼓到不能再鼓，再緩慢呼出，感受腹部的起伏;第三步是調(diào)心，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入，溫暖的氣流呼出。“當(dāng)你特別辛苦的時(shí)候不妨做五分鐘腹式呼吸，可以快速使你恢復(fù)精力?！?/p>
據(jù)悉，本次“世界衛(wèi)生日”主題活動(dòng)由國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)主辦，新華網(wǎng)承辦，世界衛(wèi)生組織駐華代表處、中國(guó)科學(xué)院心理研究所、北京回龍觀醫(yī)院協(xié)辦。
