呼吸要刻意維持同樣頻率嗎
關(guān)于慢跑的呼吸頻率，可能無數(shù)個(gè)教練有無數(shù)種說法，包括什么連續(xù)吸氣兩次再吐氣兩次等等……其實(shí)根本不重要。根據(jù)日本學(xué)者的統(tǒng)計(jì)，絕大多數(shù)的頂尖馬拉松選手，都沒有在care呼吸頻率這種事，一切順其自然就好了。反正我們只是慢跑，又不是要去比賽，維持自然呼吸就可以。
盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣
相信大家都有跑步跑到口干舌燥喉嚨痛痛的經(jīng)驗(yàn)吧?盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，輕松自然就好。如果空氣不好的話，建議大家還是轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)跑步機(jī)，當(dāng)然買一個(gè)運(yùn)動(dòng)用口罩也是可以的。
手應(yīng)該要放哪里
真的不必刻意夾住胸(請買個(gè)運(yùn)動(dòng)bra好嗎)，也不必刻意維持角度，更不用刻意大幅度擺動(dòng)雙臂，減掉蝴蝶袖請從別的運(yùn)動(dòng)入手~ 雙手的位置自然就好，跑步最重要的就是心情要好。
腳步有什么注意事項(xiàng)
很多人都沒有注意到，其實(shí)自己的跑步姿勢一直錯(cuò)了，而且就錯(cuò)在腳步上。首先，兩只腳應(yīng)該各自踩在兩條看不見的平行線上，而不是落在同一條直線。簡單說，兩腳之間要有一點(diǎn)點(diǎn)距離，千萬不能向走貓步一樣跑直線，對骨盆有傷害哦。
跑步會(huì)對膝蓋造成負(fù)擔(dān)
大家都知道，跑步會(huì)對膝蓋造成負(fù)擔(dān)，這也是很多懶癌沒藥救的女生拒絕跑步的理由之一(以及跑了腿會(huì)變粗、腰會(huì)變粗、我是公主我不跑步等翻白眼理由)。要把膝蓋負(fù)擔(dān)降到最低，就要用前腳掌著地——腳掌的前1/3，講白了就是稍微踮起腳來跑。這樣一來，我們的足弓就會(huì)緩沖掉大部分的沖擊力，膝蓋的負(fù)擔(dān)自然也會(huì)大幅減少。
許多人跑步會(huì)有駝背的習(xí)慣
許多人跑步會(huì)有駝背的習(xí)慣，不知不覺背部就彎下去了，先別說健康問題，這樣有多難看你知道嗎!慢跑的時(shí)候要抬頭挺胸，下巴稍微太高，脊椎也就會(huì)同時(shí)伸直、不會(huì)駝背。這樣會(huì)讓慢跑更有效率，同時(shí)抬頭挺胸的姿勢也是美美美的喲。
到底什么時(shí)候要喝水
跑步過程中是可以喝水的，但是一次兩小口就好。最好的情況是跑步前一個(gè)小時(shí)，喝大概300ml的水。喝水的時(shí)間和量，還要根據(jù)天氣、場地以及個(gè)人身體狀況而定，沒有特別嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，所以跑到一半口渴了，也不要忍住不喝喲。
天氣不好、又不想去健身房怎么辦
很簡單，在室內(nèi)原地踏步也可以，同樣用前腳掌著地、膝蓋要抬到90度，不管是早上刷牙還是午休剛睡醒，都可以這樣做。
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