春天已過去大半，夏天還會遠嗎?現(xiàn)在不練出大長腿，夏天可就很難美美的了!

美腿新定義：到底什么才算是美腿?全身放松，開始自檢吧!

1、整體筆直且有優(yōu)美的肌線條，不能像火柴棍似的干枯、沒有活力。

2、大腿沒有橘皮組織，且肌肉緊實，不浮腫。

3、膝蓋膝蓋上的肌肉不松弛， 關(guān)節(jié)未變形。

4、小腿沒有腿肚子，流線較好，而且不會過細，沒有脂肪堆積。

5、腳踝腳踝處一定要纖細、緊致，有線條感。

6、毛細血管腿部沒有明顯的毛細血管“延伸”的痕跡，膚色均勻。

7、腿動力強健而有力，不會因為運動量突然增大，或者天氣原因而受到影響。

久坐讓雙腿吃不消

久坐是讓腿動力下降的罪魁禍首，新加坡的一項健康調(diào)查指出：每坐1個小時后，就要起身運動10分鐘，否則雙腿健康就會受到嚴重打擊!它們將用以下的形式來反抗。

浮腫：腿部代謝出現(xiàn)問題，毒素無法排除，新的營養(yǎng)無法攝入，導致出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

肥胖：無法保證正常的運動，脂肪無法燃燒掉，自然越來越胖嘍!

毛細血管破裂：運動不足時毛細血管壁就會變得越來越薄，不能伸縮自如，最終導致破裂。

鈣流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的循環(huán)有很大關(guān)系。當久不運動，循環(huán)受阻時，鈣流失就會加快，最終出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。

靜脈曲張：久坐導致肌肉收縮能力減退，靜脈瓣膜功能不全，最終導致瓣膜功能相對不全，血液倒流，靜脈曲張最終形成。

打造大長腿的秘訣

1. 空中踩自行車

這是一個十分有效的瘦腿運動，平躺在床上或者墊子上，雙腿抬起和身體呈90度直角，然后利用腰部的力量把臀部抬起來，雙腳在空中做踩踏自行車的動作，每次做300下左右，每天做一到兩次。

2. 椅子操

坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，同時也可以改善腳部線條?？梢噪p手抱著右腿膝蓋，然后往上拉高到胸口，找一個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。

3. 爬樓梯

爬樓梯是一種很好的瘦腿運動，在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階，并且要將重量盡量往前腿移。爬樓梯的時候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加快自然的燃燒，瘦腿的效果會更好。

4. 冷熱浴交替

盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。這樣做可以有效促進血液循環(huán)，消除腿部腫脹，還你纖瘦下半身。

注：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進行。

5. 原地跳

原地跳高10次，原地跳遠10次。跳高和跳遠都能較大程度地運用到腿部力量，從而有效瘦腿。

6. 彈走

走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。你能想象到芭蕾舞演員那樣的動作，這樣彈走就如輕快地跳舞一般，也能讓心情好起來哦!

7. 舞蹈體操

常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。舞蹈不僅能讓人保持美妙身段，還能培養(yǎng)氣質(zhì)，一箭雙雕。

8. 按摩減肥

按摩減肥是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗的減肥技師。

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