現(xiàn)在的上班一族每天都要長時間坐在辦公室，嚴重缺乏鍛煉，導致脂肪容易積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材?，F(xiàn)在，越來越多的白領有下半身身材肥胖的問題。到底該怎么辦呢?今天，小編就為各位白領介紹減肥好方法，幫你解決梨形身材的煩惱。
一、生活小妙招
1、上樓梯
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步
散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。
5、改變走路的姿勢
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
6、改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
二、運動篇
1、纖腰美人操
step1：雙腳打開與肩同寬，雙手輕握啞鈴往頭頂上方伸展，手心朝前。
step2：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒。
step3：吐氣，回到步驟1的準備姿勢，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。
step4：吸氣，將上半身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。
step5：吐氣，回到步驟1的預備姿勢。
step6：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒。
step7：吐氣，回到預備姿勢。
step8：吸氣，將上本身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。從開始到現(xiàn)在的動作為一回，必須進行3個循環(huán)，能增加次數(shù)的話更好。
三、飲食篇
1、薏仁糙米粥
材料：薏仁、糙米
制作方法：
1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。
2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開始煮。
3、當水煮沸的時候，改用小火繼續(xù)烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。
功效：薏仁中含有的中醫(yī)的藥用營養(yǎng)價值物質(zhì)，這種物質(zhì)不但可以幫助補氣益血，而且對于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內(nèi)多余的水分快速排除，緩解水腫的現(xiàn)象。
2、回春瘦身湯
材料：適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實等材料，以及適當?shù)恼{(diào)味料。
制作方法：
1、將豬肉洗干凈切成片，然后再沸水中滾燙一次。
2、在鍋中放入適量的清水，然后用大火將水煮沸。
3、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后轉(zhuǎn)為小火。
4、用小火繼續(xù)煮2到3個小時后，加上適量的調(diào)味料就可以食用。
功效：這個湯中各種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對于養(yǎng)顏美容也同樣具有一定的成效。在這個湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對于利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。
3、西芹百合
材料：西芹、百合
制作方法：
1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。
2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開。
3、在倒入油并且預熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。
4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調(diào)味料就可以出鍋食用。
功效：西芹是一種營養(yǎng)價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養(yǎng)價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質(zhì)可以很好地幫助減少身體內(nèi)積聚的水分。
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