在生活中，消化不良是很常見的一種癥狀。有時候家庭朋友聚會，一不小心就吃多流露，吃撐了，總是感覺肚子特別難受，坐立不安。每當(dāng)你遇到這種情況的時候你回怎么辦呢?是選擇吃點胃藥還是吃些有助于消化的水果呢?其實，除了那些老方法，運動才是最有效的有助于消化的方法。運動不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過運動進行緩解和治療。那么消化不良怎么運動，便秘怎么運動呢?下面為您介紹一些可以健身助消化的動作，希望能幫到大家。

三步健身動作助消化

第一步

1、先將兩腳打開與肩同寬，然后用手輕按腹部，然后往前彎腰90度來回5次。

2、然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。

注意，動作一定不要太劇烈，防止身體受傷。

第二步

1、雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側(cè)，就像是端著盤子一樣。

2、然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

這樣做可以活動側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。

注意，抬腳的時候，注意高度，抬的腳不要超過另一個腿的膝蓋，防止受傷。

第三步

1、原地踏步，前后擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

這樣做有助于促進全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。

注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

健身法促進消化

1、倒吊健身法

美國矯形學(xué)家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等，將取得滿意療效。人體直立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。

2、水中跑健身法

水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食欲，促進消化吸收系統(tǒng)的正常進行，適度增加體重等功效。

3、餓透健身法

俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是饑餓療法。

促消化健身操

1、按摩丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

2、手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

3、龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。

4、玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。

以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調(diào)因人而異，不要勉強。

如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

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