更年期時，有些女性會表現(xiàn)出情緒低落、疲乏無力，對生活多喪失信心，自我評價過低，甚至有抑郁傾向。更年期抑郁嚴(yán)重時會對女性身心健康影響巨大。而喝水不但健康養(yǎng)生，還是提升興致，讓你在更年期保持快樂的秘密武器!預(yù)防更年期抑郁，不妨從多喝水開始。
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更年期多喝水不但補(bǔ)水還能讓你遠(yuǎn)離抑郁
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血清素下降可致抑郁?多喝水補(bǔ)足血清素讓你更快樂
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人體的大腦就像是一個龐大的管弦樂隊，正因為腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)通力合作才有了激情澎湃的演出。在所有的“神經(jīng)遞質(zhì)”中，血清素所發(fā)揮的功能可能是數(shù)一數(shù)二的，如果血清素不足，心情就會隨之起伏不定。每天我們不斷地用腦在觀察、創(chuàng)造、思考、記憶等，做得事情越多、血清素的消耗就越多，而在壓力與日增大的今天，體內(nèi)血清素用完遠(yuǎn)大于重建的可能。
另外，咖啡因、尼古丁及其它一些刺激物能暫時提升體內(nèi)血清素的含量成為很多人用以提神的選擇，然而刺激的階段一過，血清素的含量還是會下降。再者，血清素是由蛋白質(zhì)中的氨基酸即色氨酸為原料生成的，如果機(jī)體攝入的脂肪、蛋白質(zhì)和熱卡無法補(bǔ)充每天從事的工作所需耗費(fèi)的能量，那么就沒有多余的營養(yǎng)來重建血清素。需要提醒的是人體的荷爾蒙是在一個精密而龐大的網(wǎng)絡(luò)中相輔相成又相互牽制而工作的，前面提及的雌激素、孕激素、雄激素、甲狀腺素以及壓力荷爾蒙的失衡勢必波及血清素，造成其產(chǎn)量的下降。還有，血清素的分泌與環(huán)境光照呈正比關(guān)系，在冬天接受陽光比較少時，血清素的生成將會減少。由此，不論是機(jī)體內(nèi)因、環(huán)境外因抑或二者交互作用，血清素下降必將帶來一個后果—情緒失控甚至抑郁。
而喝水能夠補(bǔ)足神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——血清素，所以預(yù)防抑郁癥要多喝水幫助補(bǔ)充血清素。所以說，喝水的確有助于預(yù)防抑郁癥。
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如何預(yù)防更年期抑郁
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更年期抑郁癥發(fā)病原因較為復(fù)雜，除與自身的生理機(jī)能改變有關(guān)外，與社會、家庭、心理等方面關(guān)系也十分密切。從臨床發(fā)病機(jī)理來看，預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)從以下幾個方面著手：
(1)提前認(rèn)識本病，做好心理準(zhǔn)備。正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上早就做好準(zhǔn)備，對預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。
(2)處理好家庭、社會關(guān)系。更年期婦女情緒易于激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會，對當(dāng)今社會上的一些現(xiàn)象要有一個正確認(rèn)識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。
女性郁悶難解時也可以嘗試向丈夫、家人傾訴，明確告訴他們你的感受，因為只有當(dāng)他們了解你的一切想法后，才能給予你想要的安慰。產(chǎn)生情緒波動時，通過適當(dāng)運(yùn)動主動轉(zhuǎn)移注意力，不要糾結(jié)于不良情緒不可自拔。?
(3)合理安排體育鍛煉。體育活動可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運(yùn)動量小、運(yùn)動節(jié)奏慢的運(yùn)動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運(yùn)動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防本病大有益處。
(4)創(chuàng)造豐富多彩的生活。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，思想壓力較大，心里總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
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