人與自然是一個(gè)整體，入秋后，隨著氣候的變化，人體可產(chǎn)生諸多不適，其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁三大主癥，對此，人們應(yīng)該采取必要措施，積極應(yīng)對。

秋燥

細(xì)辨溫涼 分而治之

燥為秋天的主氣，其中初秋有夏日之余熱，天氣晴暖而干燥，燥與溫?zé)峤Y(jié)合，稱為溫燥。深秋有近冬之寒氣，久晴無雨，氣候干燥，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，燥與寒結(jié)合，稱為涼燥。燥邪為患有兩大特點(diǎn)，一是燥邪干澀，易傷津液。二是燥易傷肺。

入秋后，可根據(jù)氣候變化，按照“減辛增酸”的原則，通過飲食對秋燥進(jìn)行調(diào)治，主要是多進(jìn)食含水分多的水果、蔬菜。防治溫燥可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿卜、百合。防治涼燥可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、胡蘿卜等。此時(shí)，應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥、姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。

秋乏

早睡早起 適當(dāng)運(yùn)動

入秋之后，天氣漸涼，人體開始進(jìn)行自我調(diào)整，各種生理功能漸趨平衡，但炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償，于是，不少人感到渾身疲軟無力，精神疲憊，倦怠，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強(qiáng)，卻又不易消化。這種現(xiàn)象在民間被稱為“秋乏”。

緩解“秋乏”，首先應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整。夏天晚睡早起，秋涼后應(yīng)改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。

其次，在飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補(bǔ)償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食，以免影響脾胃功能。芡實(shí)富有營養(yǎng)，且兼具養(yǎng)胃之功，民間素有“秋藕最補(bǔ)人”之說，這些都可適當(dāng)食用。還可多喝些茶、咖啡以醒神。秋涼后，應(yīng)少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重“秋乏”。

再次，秋高氣爽是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，可開展一些諸如太極拳、慢跑步、廣播操、冷水浴等體育健身活動。這樣，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又有助于消除“秋乏”。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)，對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療。

秋愁

調(diào)適心情 擁抱身心

“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，秋涼以后，日照變短，人的情緒難免消沉低落。加上自然界草木枯萎，花葉凋落，往往使人觸景生情，多愁善感，特別是一些老人，退休獨(dú)居在家，常會引發(fā)凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、悲傷等情緒變化。一些常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。

人們在秋天，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，設(shè)法改善種種不良心境，提高對不良刺激的耐受性。避免不良情緒的干擾，要做到以下幾點(diǎn)：一要寧心安神，靜心養(yǎng)氣，保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒，逐漸適應(yīng)氣候的變化。二要多接受有益的光照，在外要多曬太陽，在室內(nèi)可用模擬太陽光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡。三要多接觸大自然，經(jīng)常處身于自然環(huán)境之中。四要多進(jìn)行戶外活動，多參加一些文體活動，或登高遠(yuǎn)足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

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秋季該選的健康美食

立秋后，秋季的干燥已經(jīng)略顯苗頭。為了給您秋季食療養(yǎng)生增添美味色彩，特推薦7款健康美食。

梨 梨具有潤燥消風(fēng)、鎮(zhèn)咳止喘、清心降火的作用，可以緩解“秋燥”。但生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人，也可以做成冰糖燉梨水，亦是一種很好的食用方法。

大棗 大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、抗過敏、提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，是老年人秋季的補(bǔ)養(yǎng)佳品。

百合 百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、止咳止血的功效。適用于陰虛久咳、驚悸、失眠、多夢、精神恍惚等癥狀。

菊花 菊花可疏風(fēng)平肝、清心除煩、祛燥潤喉、生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。老年人秋季可適當(dāng)飲用菊花茶，達(dá)到祛火潤肺的保養(yǎng)目的。

紅薯 紅薯被評價(jià)為餐桌上的最佳食物，它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。

核桃 核桃是補(bǔ)腦的最佳食品，亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。

板栗 栗子有百果之王的美稱，既可以補(bǔ)脾健胃，又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋，還具有活血止血作用。在秋季，每天吃幾顆栗子，有利于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?，?qiáng)壯腎精。