微信朋友圈里流行“曬步數(shù)”，不少人通過走路或跑步，用電子運動手環(huán)或手機APP來記錄行走步數(shù)，在微信相關(guān)運動公眾號中與朋友們比步數(shù)排名，并在圈子里展示自己的步行記錄。這項活動一時間火爆了整個朋友圈，大家紛紛激情地卷入了這股“運動攀比風(fēng)”之中。面對公眾對此的熱情，中華醫(yī)學(xué)會運動分會常務(wù)委員、黑龍江省醫(yī)院骨外三科主任呂偉給出了科學(xué)的建議與忠告——

近年來，隨著健康意識的普及，越來越多的人開始“邁開腿”，用手機記錄自己的運動狀況。在參與者中，日行萬余步者比比皆是，多的甚至兩三萬步。在這龐大的健身熱潮中，朋友圈里“曬步數(shù)”“捐步數(shù)”的“運動攀比風(fēng)”驟然興起，成為一種時尚和時髦。

呂偉教授介紹說，“曬步數(shù)”，是一個基于微信的運動應(yīng)用，微信用戶只要在微信中關(guān)注“微信運動”公眾號，系統(tǒng)就會自動記錄下用戶在一天走了多少路，并且在內(nèi)置的排行榜中與微信的小伙伴們一比高下。如今，隨著工作、生活節(jié)奏的加快以及受不良飲食習(xí)慣的影響，導(dǎo)致許多上班族的健康頻頻亮起“紅燈”，于是慢跑、夜跑、到健身房鍛煉受到了越來越多人的青睞，而微信“曬步數(shù)”比拼排名，確實具有一定的激勵作用，督促人們完成每天的運動。但是，朋友圈流行“曬步數(shù)”，真的越走越健康嗎?

走路是最佳運動之一

生命在于運動 世界衛(wèi)生組織指出，走路和慢跑是最佳運動之一。呂偉認為，人體各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

健步行走，不易疲勞 溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周，就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果，而且身體結(jié)實，不宜疲勞。

慢步走有益于機體健康 這樣的運動還可能醫(yī)治頭痛、腰痛、肩痛，促進良好的睡眠。專家建議，健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。

不顧自身體質(zhì) 就會得不償失

然而，通過“拼步數(shù)”“曬步數(shù)”的方式，似乎有些“相互監(jiān)督”乃至“博眼球”的味道，促使不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，只求更多。呂偉主任指出，從運動醫(yī)學(xué)角度來看，運動量并非越大越好，不是每天走幾萬步，就會讓身體更健康，過量運動的結(jié)果，易使機體免疫功能受損。同時，為了達到大汗淋漓的感覺，有的人行走和奔跑的速度都十分快。就走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大，極易發(fā)生運動傷害，如軟組織擦傷或扭挫傷、骨折、肌肉肌腱斷裂、關(guān)節(jié)脫臼、半月板損傷。嚴重者可影響運動功能恢復(fù)，甚至帶來永久性殘疾。即使損傷較輕，如踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷，但如不能及時、正確處理，亦有可能遷延不愈，形成慢性損傷。

科學(xué)鍛煉有講究

假若只是放松心情，緩解壓力，適當(dāng)走路或散步當(dāng)然是好的。而若想達到長期的鍛煉效果，光憑走路還遠遠不夠，不能只看步數(shù)不重運動強度。運動應(yīng)根據(jù)自身的年齡和體質(zhì)，選擇有針對性的鍛煉，并堅持下去。呂主任建議，步行健身最好選擇在清晨或晚飯后1個小時，以30分鐘到1小時為宜，每天走8000至10000步比較適合，最好是微微出汗，能消耗人體攝入的多余熱量。在走路之前，還要做好準備工作，穿雙軟底跑鞋，保護好腳踝關(guān)節(jié);再選擇一身舒適的運動裝，有利身體活動;要充分熱身，以免運動損傷;還要帶瓶水，運動時少次多量地補充水分，防止脫水。

正確的步行姿勢十分重要 呂偉指出：走路時，要注意抬頭挺胸、收腹提臀、伸直膝蓋，上半身擺動弧度不能過大，要利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺，同時將重心由腿移向腳尖，以增加小腿的活動量，令腿部更加結(jié)實修長。正確的跑步姿勢也很關(guān)鍵，大部分人在跑步時，身體往往過度向前傾，當(dāng)腿部彎曲時，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，所形成的合力正好撞擊膝蓋，假使以這種姿勢長期跑步，膝蓋肯定會受到損傷。因此，正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前。

暴走后不能過量地喝飲料 有些人喜歡在大運動量后，痛快地喝上一瓶冰鎮(zhèn)可樂或是涼啤酒來解渴，事實上這容易傷害到肌肉組織。碳酸飲料和酒精的攝入，會造成人體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥，破壞內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的平衡，而內(nèi)質(zhì)網(wǎng)是一種合成蛋白質(zhì)的“細胞器”。呂偉教授建議大家在運動后飲用一些含有高熱量的運動飲料，其中大量的維生素和礦物質(zhì)有助于能量及時得到補充。