四月不減肥，五月徒傷悲，六月沒人追……望著衣柜里的短裙、露臍裝，妹紙們又要開始減肥塑形了!不過，在開始行動之前，你是否足夠了解自己到身體狀況和適合自己的減肥方法?這可是決定你瘦成干癟紙片人或者元?dú)饨∶郎倥年P(guān)鍵因素哦!

首先，你想瘦成什么樣??

很多人除了知道自己的身高體重之外，并沒有對自己的身體做進(jìn)一步更加科學(xué)的解析和了解。舉個例子，如果你的人身高都是165cm，體重55kg，是否說明你需要減肥?怎么減才能達(dá)到更好的效果?又比如：如果有兩個身高、體重數(shù)值幾乎相等的人，但看上去卻有著完全不同的體型和視覺效果，這又是怎么回事?兩個人的減肥方法是不是截然不同?

不直觀?再來舉個比較直接的例子好了~

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相信你可以直接腦補(bǔ)出兩人的視覺畫面吧!陳意涵的身高是163cm，體重約45.5kg;鄭爽的身高168cm，體重卻只有44kg，自然，鄭爽看上去非常瘦，但相比之下，陳意涵看上去卻并沒比鄭爽胖多少……這兩種體型，你更想瘦成體重更重一些，卻看上去健康苗條的陳意涵，還是更高挑卻擁有更小體重值，看上去瘦弱惹人憐的鄭爽?

健身達(dá)人陳意涵

消瘦小公舉鄭爽

相信有些妹紙的確追求消瘦的骨感美，但還有更多人除了瘦身減脂的需求之外，還對自己的身材和肌肉線條有著更高的追求。那究竟怎樣才能達(dá)到理想的效果呢?

行動之前你要先了解：

1、你的體重：大部分時候只是個數(shù)字而已

雖然說要了解自己的體重，但光看體重是無法說明根本問題的，也沒辦法幫你制定出更科學(xué)有效的瘦身塑形方法哦!

人體的體重不僅僅是證明你是胖還是瘦，還包含了很多隱藏因素哦!比如：你的體重數(shù)值除了包含骨骼、脂肪，還包括身體含有的水分、肌肉量等。所以，一個簡單的體重數(shù)或許能粗略衡量你是否超重，或過輕，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能表達(dá)出你體內(nèi)成分或構(gòu)成體重的各項(xiàng)指標(biāo)是否合格。所以，你還要知道更多具體的分項(xiàng)數(shù)值，例如：你體內(nèi)所含的水分、蛋白質(zhì)、脂肪和肌肉等等。

2、體脂率：你每天到底背著幾斤脂肪在行走

“體脂率”顧名思義就是指人體內(nèi)脂肪含量占體重總量的比例。正常范圍通常是18%-28%。也就是說，你體內(nèi)到底有多少脂肪?這不是由某一個量值決定的，而是要綜合你的體重和脂肪量值，得出比例，才能準(zhǔn)確判斷你是否屬于肥胖或脂肪超標(biāo)型身材。也在某種程度上決定了你是否需要消脂減肥。例如，元?dú)馍倥?跑步達(dá)人的陳意涵，據(jù)說體脂率只有11%哦!如果是真的……這簡直是逆天數(shù)值啊!如果脂肪量確實(shí)超標(biāo)了，那你就該為自己制定正確的減脂計劃嘍!如果并沒有超標(biāo)，但體型卻沒有看上去很好，那么，你還需要了解一下其他的身體指標(biāo)。

3、肌肉量：瘦弱骨干or苗條健美 只有一個數(shù)字的距離

除了體重、脂肪含量之外，另一個最重要的，也是決定你體型是否美觀的重要因素之一，就是“肌肉”。肌肉含量過少的人，雖然可能看上去會很瘦，但缺乏力量和健康的美感，也很難擁有健美的肌肉線條。所以，如果你看上去并不是很胖，但卻缺乏肌肉力量和完美的曲線，就要考慮改變肌肉的含量和線條，以此來達(dá)到更好的塑形效果。

陳意涵的體脂率據(jù)說只有11%?

4、體質(zhì)指數(shù)BMI：除了瘦 你還需要健康體質(zhì)

除了以上三個基本多數(shù)值，還有一個你需要知道的數(shù)值——Body Mass Index，簡稱BMI。即：體質(zhì)指數(shù)。是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。也就是說，如果你想知道以自己面前的身高和體重，是否屬于體質(zhì)健康人群，就需要參考一下這個數(shù)值。而正常范圍為18.5到24之間。

脂肪量vs肌肉量 兩個數(shù)字決定你的瘦身走向

綜上所述，我們也可以簡單理解為，人體的脂肪含量和肌肉量在一定程度上決定了你體內(nèi)成分的含量是否健康正常，也決定了你是否需要減脂，或是否需要通過增肌來獲得更完美的身體曲線。選擇節(jié)食的妹紙請繞道～

想改變?辦法總是有的!

其實(shí)大部分人的體內(nèi)脂肪含量和肌肉含量都不一定是標(biāo)準(zhǔn)值，那么，消耗脂肪以及正確管理肌肉就是很多人健身鍛煉的兩大需求!想要達(dá)到這個宏偉的目標(biāo)，其實(shí)幾個簡單的運(yùn)動就能幫到你。

啞鈴：緊實(shí)手臂 甩掉拜拜肉

想要甩掉上臂后部的多有脂肪，讓手臂線條更緊實(shí)?你可以準(zhǔn)備兩只重量輕一些的啞鈴，站立身體，雙手拿起啞鈴，上身微微向前傾，感覺髖部以上向前折疊，不要彎腰，兩只手臂微微向后側(cè)伸出，以手肘為支點(diǎn)，上臂向后與上身保持一個合理的角度，不動，下臂與地面保持垂直角度，之后開始慢慢向后上方舉起啞鈴，感受到上臂后側(cè)的肌肉在用力就對啦!這樣一下一下堅(jiān)持做下去，你的手臂也能變得更漂亮。

卷腹：消除腹部多余脂肪

看過“花少”里陳意涵一下子做了50個卷腹了沒?很多男生都做不到的哎……如果不是體內(nèi)有足夠的肌肉含量和力量，絕對不可能完成。不妨回家試一下，躺在墊子上，雙手放在頭兩側(cè)，腹部用力，看看能不能把上身和腿部同時向上卷起?如果不能，也可以只做下半身。如果你無法做卷腹，或每次只能完成很少的量，那說明你的腹部肌肉的確需要鍛煉了!

橢圓機(jī)：鍛煉心肺 肌肉更健美

除了力量訓(xùn)練之外，配合一定的有氧運(yùn)動也是極好的呢!如果怕跑步會傷害膝蓋，那就試試橢圓機(jī)啊!既能達(dá)到鍛煉全身和心肺的功效，又能讓肌肉更完美，還能增加身體對協(xié)調(diào)性。小編早就長草購入了一臺!業(yè)余時間說練就練，不跑健身房也能自給搞定健身計劃哦!

好了，道理就說到這兒。最后再提醒你一句，做完鍛煉之后千萬別忘了再拉伸一下肌肉!這樣線條才更美哦!

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