中國經(jīng)濟新聞聯(lián)播網(wǎng)2月11日哈爾濱電（記者朱淑英）11日下午，黑龍江省政府新聞辦舉行“黑龍江省應對新型冠狀病毒肺炎疫情聯(lián)防聯(lián)控進展情況”第14場新聞發(fā)布會。隨著我省疫情防控工作的深入開展，大家對“關住門、管住人”，“少出門、不聚集”的要求都耳熟能詳。所以現(xiàn)在很多人都安靜的宅在家里，家庭是疫情防控陣地戰(zhàn)的最小單元，倡議每個家庭都要開展“家庭健康保衛(wèi)戰(zhàn)”，針對如何全省居民共同打好“家庭健康保衛(wèi)戰(zhàn)”。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師、博士研究生導師喬虹給出了四條建議。

一是注重家庭衛(wèi)生。每天室內通風換氣不少于2次，每次不少于30分鐘。可以使用帶有消毒功能的空氣凈化器，但是長期在家還是建議通風。

外出回家、飯前、便后等情況應及時用洗手液和流動水洗手，洗手時有效揉搓應大于20秒，洗手后盡量選擇一次性紙巾擦干雙手。

在對家庭住所等地進行消毒前，首先要注意選擇合適的消毒劑。建議選擇含氯消毒劑和含醇消毒劑。含氯的消毒劑常見的有84消毒液、含氯泡騰片，主要用于環(huán)境和物體表面消毒，但它對金屬類物品具有腐蝕作用，對織物具有漂白作用。含醇的消毒劑主要是75%的酒精，一般用于皮膚以及手機、鑰匙等物品的擦拭消毒。餐具的消毒建議采用高溫煮沸的方式，煮沸消毒15-30分鐘即可。也可使用帶紫外線的消毒碗柜消毒，紫外線照射30分鐘即可殺滅冠狀病毒。

二是均衡合理飲食。每天攝入高蛋白食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上加量；不吃野生動物。特別需要注意的是，在烹飪食物時盡量避免與活禽接觸，且不要煮溏心雞蛋。雞蛋在烹飪前，也務必先清洗蛋殼。

適量多飲水，每天不少于1500ml。

每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上要加量，每天不少于20種食物，不要偏食，葷素搭配。在預防新冠肺炎期間，建議成年人每日蔬菜量為500g/天，水果量為200-350g/天。

飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內營養(yǎng)劑（特醫(yī)食品），每天額外補充不少于500大卡。另外，由于目前戶外活動較少，建議補充維生素D，適量補充復方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。

三是適量增加運動。疫情期間外出減少，應根據(jù)居家環(huán)境選擇合適的運動方式，保持攝入和運動的平衡。每天鍛煉累計時間不少于1小時。有跳繩、啞鈴、跑步機等健身器材的家庭，要充分利用器械進行有氧鍛煉；無器械的家庭可選擇瑜伽、開合跳、仰臥起坐、拍膝高抬腿等項目，也可以達到很好的鍛煉效果。疫情期間居家運動時，應注意以下事項：應避免缺氧，量力而行，運動強度因人而異；運動前后應進行關節(jié)的活動和肌肉的拉伸，避免受傷；注意控制聲響和幅度，避免影響他人休息；運動需循序漸進、貴在堅持。在有效的運動范圍內，運動強度的大小與心率快慢呈線性關系，臨床上常用170減去年齡作為運動中的適宜心率。運動后達到身體有發(fā)熱感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢復的狀態(tài)是最適宜的。

四是呵護心理健康。建議公眾接受自己有焦慮和恐慌的情緒，不要否認和排斥它們。應當主動、全面地了解新冠肺炎的有關知識，在主動獲取信息的過程中，提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰?。另有一些人患得患失、惶惶不安，將自身情況和網(wǎng)絡描述的疾病情況 “對號入座”。建議這類人群適當與網(wǎng)絡進行“隔離”。

為避免脫離社會，建議居家期間時常通過電話、視頻、網(wǎng)絡等途徑，增強與家人、好友的聯(lián)系，獲得來自他人的支持。更值得關注的是，未來疫情防控措施一旦解除，由于工作壓力重返，任務又必須完成，由此引起的焦躁等心理問題就會產(chǎn)生。建議這類人群疫情期間合理規(guī)劃工作進度，將可以在家進行的工作提前完成，以便復工后工作能有序進行。要積極尋求社會、朋友和家庭的支持，當身心受到嚴重影響時，應尋求專業(yè)的心理援助。