晚上不吃中午少吃早餐再不吃-真的以為你是仙女嘛。早餐是三餐中最重要的一餐，是一天美好的開始，所以一定要吃的健康，花一點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備早餐是很值得的事情~以一周五天的早餐做法，熱量控制在300卡以為，是控制體重的你最好不過的選擇啦
周一
蔬菜雞蛋三明治 262cal
準(zhǔn)備材料：
1份面包吐司、1枚雞蛋、10-15片菠菜葉、1角起司(可選)、2片西紅柿、2-4片牛油果、少許鹽。
制作方法：
將面包片放入烤箱或者面包機(jī)烘烤;將雞蛋和蔬菜葉放入盤中攪拌，放入微波爐大約5分鐘;再將其他食材和雞蛋加入吐司片中。
周二
南瓜酸奶 298cal
準(zhǔn)備材料：
120g南瓜泥、1茶匙楓糖漿、1茶匙肉桂(根據(jù)自己口味)、150g低脂酸奶、半杯燕麥片、一些草莓(水果根據(jù)自己口味)
制作方法：
將所有食材根據(jù)自己的喜好一層層的倒進(jìn)酸奶杯子里~
周三
雞蛋卷餅 259 cal
準(zhǔn)備材料：
兩枚雞蛋、1茶匙低脂奶油、1茶匙香菜、鹽、少許胡椒、少許油、4片切碎的起司、2片博餅加熱、一些切碎的圣女果、
制作方法：
混合前5項(xiàng)食材，將奶油放入平底鍋中加熱，倒入雞蛋液翻炒至全熟;將起司平鋪在卷餅上，加入雞蛋，番茄，和一些你喜歡的蘸料。
周四
玉米片法式吐司149 cal (1片)
準(zhǔn)備材料:
2杯玉米片、3枚雞蛋、一杯低脂牛奶、1茶匙香草精、8片全麥面包、1茶匙奶油、水果(根據(jù)個(gè)人喜好)
制作方法：
將玉米片放入料理機(jī)中打碎、將雞蛋和牛奶混合攪拌加入香草精;將吐司放入混合的蛋液中，蘸滿蛋汁，再蘸上一些玉米碎片;小火將平底鍋加熱倒入奶油融化，將吐司放入鍋中，兩面平均煎2-3分鐘，最后撒上一些水果即可。
周五
番茄黃瓜蒸蛋 230 cal
準(zhǔn)備材料：(3人份)
6枚雞蛋、半杯杏仁奶(牛奶也可)、一茶匙橄欖油、少許蔬菜(根據(jù)自己口味)、黃瓜切片、大蒜切碎、少許圣女果切半、鹽和胡椒。
制作過程：
將烤箱預(yù)熱到375度;將雞蛋和杏仁奶混合攪拌均勻;將平底鍋加熱后倒入少許橄欖油，加入蔬菜、黃瓜、大蒜攪拌，撒上鹽和胡椒調(diào)味，直到蔬菜變軟;將雞蛋倒入，將番茄均勻的鋪在上方，將平底鍋放入烤箱，烘烤20-30分鐘，直到雞蛋全熟即可。
