壓力與人體
一個人壓力過大的時候，最明顯的反應就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等癥狀。但我們感覺到壓力的來臨，身體中的肌肉就會轉變能量的來源。使得交感神經向腎上腺發(fā)出某種信號。使得腎上腺釋放激素，這也就形成了上面所說的身體癥狀。
壓力與不良行為
壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。
很多人在面對壓力時，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。
如果通過上面的方法，會更加的刺激使用者采取吸煙、喝酒等方式來減壓。由于尼古丁、咖啡因以及酒精類的物質容易讓人上癮。如果長時間處在這樣的環(huán)境中，機體會對這些物質產生耐受新，所以導致必須要吸食比上次量更多才能讓你感覺舒適。
壓力與情緒認知
壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。
首先，過大的壓力讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日?；顒?，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。
壓力與疾病
醫(yī)學家們發(fā)現，但人體壓力過大的時候，會嚴重的上號人體神經、骨骼、呼吸、心血管內分泌、腸胃、生殖等七大系統(tǒng)的健康。同時壓力大還會引起過敏頭疼、濕疹、高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生。
適當的壓力可以讓人奮進，但是如果壓力超出了身體可負荷的程度，就有可能會危害健康，甚至引發(fā)疾病
身體在面臨過高的壓力時，會出現九種健康的生理反應，如患上蕁麻疹，脫發(fā)等。此時，關注身體的“求救信號”，采取減壓措施，才能有益健康。
你的壓力超負荷嗎?9信號暗示身體負壓過度
尿頻。
緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的欲望。
脫發(fā)。
壓力可能會影響到毛囊，導致脫發(fā)，并持續(xù)數月。
嘟囔。
人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。
免疫力下降。
壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續(xù)很長的時間。
指甲變得脆弱。
當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會導致指甲變得脆弱。
傷口難愈合。
在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。
胃部不適。
緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病。
壓力大會引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
耳鳴。
壓力會導致耳鳴和其他聽力問題，致使聽力系統(tǒng)受損。
解壓小妙招
溫水洗手
將身體的任何一個部位浸泡在溫水中都可以起到鎮(zhèn)靜副交感神經系統(tǒng)的作用，所以，泡熱水澡是成為常規(guī)的解壓方式。但是如果面臨突如其來的壓力，用溫水洗手可能是一個不錯的選擇。不僅可以給你提供一個新的空間，肥皂泡沫和溫水的沖洗也可以讓身體鎮(zhèn)靜下來。
另外，溫水浸泡雙手還能緩解因壓力大而引起的偏頭痛。偏頭痛大多是由于頸內、外動脈及其他腦血管運動功能障礙，充血膨脹，壓迫神經而引發(fā)的。因此，緩解偏頭痛，減輕腦部血管充血十分必要?？梢匀∫恢荒樑瑁谷霚厮?，然后將雙手和腕關節(jié)完全泡在水中半小時左右，浸泡過程中添加熱水保證水溫，可使手部血管擴張，腦部血管血流相應減少，從而使偏頭痛逐漸減輕。也可每天2—3次，每次半小時，堅持長期進行，能夠起到很好的保健作用。
當然，偏頭痛患者應避免偏頭痛的誘因。例如，保持樂觀心態(tài)，發(fā)病時臥床休息，避免噪音，注意睡眠，避開易引發(fā)偏頭痛的藥物和食物，如奶酪、咖啡、巧克力、腌制食品、硝酸酯類藥物等。進行有規(guī)律的運動，有計劃的工作。
哼小曲
你有沒有發(fā)現，快樂的人往往會哼小曲兒?有研究顯示，發(fā)聲和振動對我們的血壓能夠起到正面作用，血壓升高當然是對于壓力的一種反應，在需要緩解壓力的時候哼哼小曲讓自己進入輕松的狀態(tài)不失為一種策略。
笑也能緩解壓力。美國馬里蘭大學醫(yī)學教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內啡肽水平、強化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內的白血球增加，促進體內的抗體循環(huán)，增強免疫能力，對抗疾病。生活中，不妨有意識地培養(yǎng)自己的幽默感，多看看喜劇，聽聽笑話，讓笑聲充滿日常生活，也能夠驅走情緒，釋放壓力。
此外，還可以多聽聽大自然的聲音。美國著名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發(fā)出的聲音，另一種則是耳朵接收到聲音。人從心臟開始跳動那一刻起，身體內就充滿了各種各樣的聲音，會傳遍全身各個角落?，F代人長時間處在噪音環(huán)境中，會變得不安和焦慮，甚至暴躁，就是因為人體正常頻率受到外界的不良干擾，從而使免疫和代謝系統(tǒng)出現紊亂。研究顯示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放松;自然界中的各種聲音，比如鳥鳴、泉水聲，常被用于失眠的治療;古典音樂的樂器和弦，可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示，能“安撫”人心的聲音一般音律較低，比如音叉、銅磐等;而小提琴的聲音比較“煽情”所以并不能讓人平靜下來。對于壓力過大的都市人來說，最好的辦法就是去郊外或海邊，開闊的藍天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽光、清新的空氣，仔細傾聽大自然的聲音，可以帶給人體最大的放松。平時在家，也可以根據心情聽不同的樂曲。
做鬼臉
壓力會讓你的臉部產生鎖緊的效果，皺緊的眉頭和嘴唇，緊張的下顎，頭痛和磨齒等現象都會出現，告訴整個身體保持恒定的報警模式。通常，在瑜伽課上，我們總是從臉部和下顎開始釋放自己，讓所有的肌肉得到安全放松的信號?；谝陨?，做個鬼臉、揪揪眉頭，讓面部表情不再因為緊張而僵硬，會讓整個人也能變得輕松一點。如果你的朋友對你做鬼臉沒有意見，就怎么丑怎么做鬼臉吧。
在此基礎上，鬼臉瑜伽也開始漸漸風靡起來。所謂鬼臉瑜伽，就是通過做各種伸展面部的夸張動作，達到放松心情、緩解壓力的目的，據說還有除皺、保持年輕容顏等功效。其原理和身體其他部位的瑜伽鍛煉原理一樣，面部肌肉經伸展后會變得協(xié)調。鬼臉瑜伽的動作有;將舌頭立起并伸出，眼睛來回轉動，眼皮快速眨動，嘴巴一張一合做出靜音尖叫狀或者模仿“沒牙老太太”的嘴巴活動方式，上下按動鼻頭，以及自己掐脖子等。
這些動作能夠加強并舒緩面部、頸部和頭皮的全部57塊肌肉。肌肉得到舒緩時，它們就會回復到正常標準的位置。而當肌肉得到加強時，你就會發(fā)現兩頰的肌肉有所提升，鼻子也比原來挺了，眼睛變大了，嘴角開始上揚，皺紋也平復了。
另外還有一些可以緩解壓力的食物。大蒜用于抗菌、抗病毒、抗真菌的歷史已經有上千年，這一健康食品能幫助減輕炎癥反應、促進循環(huán)、幫助平衡血糖，并有益于殺毒。這些都可以成為打破壓力的誘因。大蒜還富含抗氧化劑，有助于防止因壓力造成的對人體細胞和組織的損害。十字花科的蔬菜包括青花菜、花椰菜、甘藍、白菜、芥藍(芥蘭)、甘藍葉等。十字花科蔬菜富含硫化合物，能刺激體內酶抑制癌細胞的生長。另一種物質“吲哚-3-甲醇(indole-3-carbinol)”，被認為可以降低雌激素水平，對女性乳腺癌、抑郁、焦慮和情緒波動有緩解作用。還有魚類，馬鮫魚、鳳尾魚、三文魚、鱒魚、沙丁魚等等，均富含歐米加-3 脂肪酸(omega-3 fatty acids)，有助于腦功能和心臟的健康，幫我們應對壓力。這些魚肉還含有維生素B、鋅、鎂等微量元素，可幫助減少糖成癮，并抵消壓力對身體的破壞。堅果類，通常富含維生素B、鋅、鎂和歐米茄油(omega oils)，高焦慮的狀態(tài)會耗盡營養(yǎng)，作為健康脂肪源，堅果已被證明具有抑制食欲、自然平衡血糖水平、減少糖依賴以及支持代謝的效果。
除了以上這些，還有一些簡單的方法可以緩解壓力，比方說按壓面部、耳朵背部、頸背部和肩膀，局部的放松感覺可輻射到全身。此外，不少人壓力大的時候就想吃點兒什么，涂潤唇膏可以讓你“感覺”吃了東西，但又不會增加腸胃負擔。老是將我們的腳塞到鞋里會不斷壓制我們的血液循環(huán)，影響我們雙腳的肌肉骨骼系統(tǒng)，增加身體的緊張感，所以如果在家里脫掉鞋當然最好。給自己一個擁抱，這會像被別人擁抱一樣產生后葉催產素，這種激素有抑制焦慮的作用。 (圖片來源：東方IC)
