網(wǎng)易體育3月8日報道：當跑者在為某項比賽而訓(xùn)練，同時又想讓自己瘦下來，這兩個目標存在一定的矛盾嗎?如果矛盾，是否有兩全其美的辦法呢?
諸多研究證實，耐力型運動，特別是跑步，是一種非常有助于減肥的方法，因為有氧運動比抗阻訓(xùn)練燃燒更多的脂肪。但是，為減肥而運動和為比賽而訓(xùn)練之間是有很大不同的。因為當訓(xùn)練的時候，并不是簡單的運動，訓(xùn)練的目的是為了讓自己以盡可能快的速度完成比賽，而減肥是需要減少熱量的攝入，這樣就會影響到表現(xiàn)，甚至受傷。
美國的注冊營養(yǎng)師安妮·穆尼表示：“如果在減肥的同時又進行訓(xùn)練，你是無法表現(xiàn)出最好的自己，因為在訓(xùn)練之后的營養(yǎng)攝入是無法充分修復(fù)肌肉的。如果運動量過大而能量補充又不足，很可能導(dǎo)致應(yīng)力性骨折或者電解質(zhì)失衡等情況的出現(xiàn)?！?/p>
對此，專家表示，最好在為比賽而訓(xùn)練之前先進行減肥，需要4-8周的時間，全力進行減肥而不需注重自己的運動表現(xiàn)。而且，從節(jié)食和運動對減肥的影響來看，節(jié)食起到的作用更大。所以，如果想減肥的話，不妨參考以下幾個方法。
第一個就是補充足量的蛋白質(zhì)。諸多研究證實，蛋白質(zhì)有助于延長飽腹感，抑制食欲，特別是早晨攝入了足量蛋白質(zhì)之后，能夠抑制對不健康食物的欲望。
蛋白質(zhì)的最佳來源包括瘦肉和魚肉，像雞胸肉、三文魚、沙丁魚等，以及豆類、堅果、植物種子等。攝入足量蛋白質(zhì)之后，肌肉才能夠完全恢復(fù)和塑造，而這對于骨骼、肌肉甚至毛發(fā)、軟發(fā)、皮膚都是非常重要的。
第二個方法就是不要喝高熱量飲料。蘇打水、冰紅茶、果汁都是高熱量的飲料，要想減肥的話，需要少喝它們，取而代之的就是水。很多人容易把口渴當成是饑餓的信號，所以在平時要養(yǎng)成補水的習(xí)慣，不要等到口渴了才想起來喝水。
第三個方法就是注意營養(yǎng)密度。研究發(fā)現(xiàn)，營養(yǎng)密度高的食物能夠減少饑餓，而且有利于改善健康和減肥。營養(yǎng)密度高但熱量少的食物是減肥時的首選，像多葉深綠色蔬菜、瘦肉、水果等都是很好的選擇。這些食物需要提前準備好，以防運動之后找不到食物而亂吃，就會影響到減肥效果。
