韓國(guó)天團(tuán)少女時(shí)代的美腿一直是大家羨慕的目標(biāo)，九個(gè)成員的腿都非常的完美，筆直纖細(xì)的腿也是她們的主打特色，那么你知道她們是怎么擁有美腿的嗎?減肥達(dá)人推薦少女時(shí)代快速瘦腿方法，長(zhǎng)腿美腿不再是夢(mèng)。
少女時(shí)代成員的腿基本都是又長(zhǎng)又直的，這不一定是遺傳或是水土的原因，更多的是她們會(huì)堅(jiān)持不懈的鍛煉自己的雙腿，很少有人的腿天生就很完美，不付出辛苦的汗水是不可能擁有完美雙腿的，所以下面一起來(lái)看看少時(shí)們平時(shí)喜歡做的運(yùn)動(dòng)吧，跟著做你一定能擁有她們的筆直大長(zhǎng)美腿哦。
看看韓國(guó)天團(tuán)怎么瘦腿
彎曲膝蓋
鍛煉部位：整個(gè)大腿
Step1：準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開(kāi)雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2：像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。
注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。
前弓步
鍛煉部位：整個(gè)大腿
Step1：準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2：彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
注意：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，以免失去平衡。
坐姿抬腿
鍛煉部位：大腿前側(cè)
Step1：準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。
Step2：向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)。
抬起小腿
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)
Step1：準(zhǔn)備動(dòng)作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2：利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線(xiàn)。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。
注意：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。
女生瘦腿最快捷的方法
Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
Step2：左邊膝蓋立起來(lái)，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開(kāi)地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。
Step3：接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開(kāi)地面，往上抬起來(lái)。就好像要從大腿跟開(kāi)始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。
Step4：進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開(kāi)始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。
