原標(biāo)題：跳舞能增加老人幸福感但要避開“雷區(qū)”

受訪專家：

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍 波

看別人跳舞心曠神怡，自己跳起來則是一味健康良方。近日，國外研究顯示，跳舞可以增強(qiáng)心肺功能、提高平衡能力、促進(jìn)大腦健康，還能愉悅心情，提升生活質(zhì)量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

勤跳舞有六大好處

上海的盧阿姨今年60歲，退休后整天待在家里，一雙兒女在外地工作，一年也見不上幾面，老兩口總覺得事事皆不順心。在鄰居的帶領(lǐng)下，盧阿姨半年前開始跳廣場舞。伴隨歡快的音樂舒展身體，她全身心沉浸在舞步中。跳完后，大家聚在一起聊天，互訴衷腸。慢慢地，盧阿姨讓老伴也參與進(jìn)來?，F(xiàn)在，老兩口都成了舞迷，在家也會(huì)時(shí)不時(shí)跳上一段。盧阿姨說，自打開始跳舞，老伴的“將軍肚”沒了，自己的身材也苗條多了，小病小痛不再來打擾，心病漸漸消失，生活充滿了愉悅感和幸福感。跳舞似乎給自己的生活注入了新的靈魂。

像盧阿姨一樣，很多老人通過跳舞改善了身心健康。專家表示，這主要得益于跳舞帶來的六大神奇變化。

心肺強(qiáng)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長期堅(jiān)持跳舞，可以增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟儲(chǔ)備能力，還能增強(qiáng)身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

平衡好。巴西里約熱內(nèi)盧州聯(lián)邦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人連跳三個(gè)月交誼舞，每周三天，每次半小時(shí)，其平衡能力可改善50%，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)明顯下降，這對于預(yù)防老年人因跌倒而引發(fā)的骨折有明顯作用。

柔韌佳。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波認(rèn)為，跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動(dòng)作可以充分舒展身體的各個(gè)部分，增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性。而良好的柔韌性會(huì)減少運(yùn)動(dòng)受傷的概率。

肌力壯。茍波說，跳舞是全身性運(yùn)動(dòng)，會(huì)動(dòng)用全身大部分肌肉，不僅能增強(qiáng)肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經(jīng)常跳舞還能舒活筋骨，減少因運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的腰酸背痛等問題。

腦力棒。美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》公布的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常跳舞能讓老年癡呆癥的患病率下降76%，好于其他各類體育項(xiàng)目。還有一項(xiàng)研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運(yùn)動(dòng)能力。

心花放。茍波說，跳舞是一項(xiàng)集體活動(dòng)，能幫助老年人廣交新朋友、聯(lián)系老朋友，增加社會(huì)交往，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。大家一起聊天可以驅(qū)走內(nèi)心的孤獨(dú)感和失落感。跳舞讓身體機(jī)能得到改善，可無形中增強(qiáng)自信心。

跳舞雖好，但要適度

茍波指出，老年人要根據(jù)自身健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力以及興趣愛好選擇舞種?？偟脑瓌t是，隨著年齡增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要適當(dāng)?shù)亟档汀?/p>

50歲~60歲，求樂。茍波表示，這個(gè)年齡段的老人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節(jié)奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運(yùn)動(dòng)幅度和頻率可以稍快，達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天1~2小時(shí)即可。陸一帆認(rèn)為，跳舞的負(fù)荷量要適宜，每周運(yùn)動(dòng)5~7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。

60歲~70歲，求柔。以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為度，適當(dāng)減小動(dòng)作幅度和頻率。茍波表示，六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動(dòng)作較為柔和，對腰、膝、踝等關(guān)節(jié)造成沖擊較小，可避免運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)心率可以用“170-年齡”來計(jì)算，有鍛煉基礎(chǔ)者可在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加5~10次/ 分鐘。

70歲以上，求動(dòng)。年紀(jì)較大的老人心肺機(jī)能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。茍波強(qiáng)調(diào)，老人應(yīng)避免突然的大幅度扭腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷或骨折。

老人跳舞避開“雷區(qū)”

老年人跳舞講究樂在其中，但要避開一些“雷區(qū)”。

切忌空腹或飽餐后跳舞。陸一帆強(qiáng)調(diào)，空腹跳舞容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖;而飽餐后立即跳舞會(huì)影響消化功能，可能導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生。所以不要吃完飯馬上就去跳廣場舞，飯后一小時(shí)跳舞比較合適。

跳舞切勿貪快。茍波提醒，跳舞前要先做5~10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、拉伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，不要突然增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。感到累的時(shí)候停下來休息幾分鐘。

不要酒后跳舞。酒后興起而舞會(huì)使心跳加速、血管擴(kuò)張，可能誘發(fā)心絞痛、腦溢血。

學(xué)會(huì)選場地。陸一帆建議，老人不要到人多擁擠的地方跳舞，遠(yuǎn)離公路或空氣污濁的環(huán)境，避開霧霾、雨雪、大風(fēng)等天氣;要選擇空氣流暢、人員較少、地面防滑的場所，時(shí)間安排在下午或傍晚較好。

不穿硬底鞋。茍波建議，老年人跳舞最好選擇有較好緩沖、支撐、保護(hù)功能的鞋子，如運(yùn)動(dòng)鞋或鞋底稍厚、較軟的皮鞋。

及時(shí)增減衣服。茍波建議，老人要根據(jù)天氣和身體反應(yīng)及時(shí)增減衣服，同時(shí)補(bǔ)充水分。大汗后要及時(shí)擦干，不要馬上喝冷飲，吹電扇、空調(diào)。秋冬季節(jié)跳舞，不要隨意脫衣，以防感冒。

不要帶病跳舞。茍波強(qiáng)調(diào)，高血壓、心臟病、糖尿病等患者，跳舞前要與醫(yī)生溝通。出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀者，不可貿(mào)然跳舞。

泡腳泡澡不可少。每次跳舞結(jié)束后，可做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。回家后可通過洗澡、泡腳、按摩等方法減輕疲勞。如果第二天出現(xiàn)明顯的脈搏加快、腰酸背痛、精神不振等情況，要適當(dāng)休息，減少跳舞強(qiáng)度和時(shí)間。